Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
Комментарии
2013-05-01 в 00:11 

Battleweaver
Североамериканский кролик зануда
Гдё ёбаный присед?

2013-05-01 в 11:55 

nik.e
...в сером пепле город спит. Только ворон - черный царь, сверху смотрит в даль.
Это в "Первом дне", без него и жима от груди никуда, как и без становой и тяги в наклоне. Хотя знающие знакомые советуют мне забить на становую и повыполнять сначала гиперэкстензию...
1. приседание со штангой в тр. Смита
2. "выпрямление ног вперед, на тр."
3. жим штанги от груди
4. разводка гантель лежа
www.youtube.com/watch?v=QaJcczm4uZU
5. "упражнение на бицепс гнутым грифом"
6. лавка Скотта на бицепс с гантелями, на каждую руку
7. тяга верхнего блока (к груди)
8. прес, верхняя зона/нижняя зона
где то тоже 3раб.х8 прес 3х до упора

с разминкой в начале и конце.
p.s. без кардио подготовки и без базовой подготовки( На первый день ушло 3 часа! (кажется это 3х дневная программа втрамбованная в два дня) Вообщем, Если выживу(!), то буду програмировать на 100%-базовой подготовки, и только после вставлять изолирующие. Питание натуральное, посещение пока что разовое/в неделю. Хочу две недели продержаться на 2хразовом. В идеале потом перейти на 3х разовое. И не бухать, как можно больше))

URL
2013-05-01 в 13:17 

Battleweaver
Североамериканский кролик зануда
Снова ничего не понял. Вся база делается в один день. Сплит нужен, когда прокачаешься настолько, что базы за один сеанс мало.

2013-05-01 в 15:32 

nik.e
...в сером пепле город спит. Только ворон - черный царь, сверху смотрит в даль.
Нет, ты все правильно отмечаешь.
Это я, все через одно место делаю. Сначала (пробный) сплит, затем базу, так глядишь на одни кардио перейду...(
ну не то что бы на кардио, которыми раньше нужно было заниматься, а как ты и написал. Базовые и только через несколько недель на сплит.

Просто хочется попробовать изолирующие, как пойдут(без хорошей базы).

URL
2013-05-01 в 19:11 

Battleweaver
Североамериканский кролик зануда
nik.e,
какая конченая цель тренировок?

2013-05-02 в 00:11 

nik.e
...в сером пепле город спит. Только ворон - черный царь, сверху смотрит в даль.
Набор 8-13кг мыш.массы.
А то рост 1,86м и вес 64кг. В основном, в торс(совсем дохлый).
p.s. а можешь что-то подсказать об магние и кальцие?

URL
2013-05-02 в 00:55 

Battleweaver
Североамериканский кролик зануда
Насколько помню, жело не в недостатке этих элементов, а в том, что процесс их усваивания хитрый. Точнее не скажу. То есть, если жрать мел, кальция не прибавится.
Вообще, относительно вопросов закачки и питания, советую блог Дениса Борисова fit4life.ru. Говорит по делу. Есть письменная версия излагаемого в роликах. Из недостатков: поскольку целевая аудитория подростки, подача материала для них с понтами и прочим. Ну и его ролики на темы, слабо связанные с качковством, говорит поверхностно и напористо, признавая только собственную точну зрения.

2013-05-02 в 01:06 

nik.e
...в сером пепле город спит. Только ворон - черный царь, сверху смотрит в даль.
спасибо)
может смогу усвоить хитро поданную им для подростков информацию)

URL
2013-05-02 в 19:40 

Battleweaver
Североамериканский кролик зануда
Про гиперэкстензии. Думаю, как раз случай, что своение собственного веса, а после переключение на отягощения. Легитимно по мне, но можно и сразу с отягощений начинать. Хотя, гиперэкстензии технически проще.

2013-05-02 в 21:40 

nik.e
...в сером пепле город спит. Только ворон - черный царь, сверху смотрит в даль.
Ну если штанги и места будут заняты, прийдется отказываться от становой, в пользу гиперэкстензии, или если не пойдет сразу увязать плечи,спину и ноги.
С праздниками так и не вышло попробовать.

У Дениса Борисова, есть 3х дневная начинающая базовая программа, по три упражнения. В ней нет ни становой, ни гиперэкстензии, однако есть бицепс грифом(гнутым) и тяга на прямых ногах, это нормально?

ПН. (НОГИ)
Приседания 3 разм. + 2-3×6-15
Мертвая тяга 2 разм + 2-3×6-10
Пресс 3хмакс.
СР (СПИНА БИЦЕПС)
Подтягивания 2 разм + 3×6-10
Тяга штанги в накл. 2 разм + 3×6-10
Подьем шт. на биц. 3 разм. + 3×6-10
ПТ (ГРУДЬ ДЕЛЬТЫ ТРИЦ)
Жим шт. лежа 3 разм. + 3×6-10
Жим шт. сидя 2 разм + 3×6-10
Отжим. Брусьях 2 разм + 3×6-10

URL
2013-05-02 в 21:48 

nik.e
...в сером пепле город спит. Только ворон - черный царь, сверху смотрит в даль.
Battleweaver, и еще вопрос, как подготовить организм к подтягиванию? Слышал, что можно повиснуть и удерживать нагрузку, что бы мускулатура постепенно адаптировалась и начала развиваться дальше.
Тоже самое про отжимания на брусьях. Опять же вроде есть упрощенный аналог, с двумя стульями, когда половина веса тела остается на полу.

URL
2013-05-04 в 08:48 

Battleweaver
Североамериканский кролик зануда
nik.e,
Второй дядя, которого я люблю смотреть на подобные темы - Сергей Бадюк. Вот тебе заебаться без отягощений www.youtube.com/watch?v=_IXYqs1BCcg&feature=sha...
Так вот, за брусья он вообще нервничает и отрицает их пользу в долгосрочной перспективе. В конце там ответ про подготовку к подтягиваниям.

И да, ты беседуешь с человеком, у которого всего три гирьки и нерегулярные занятия с ними :)

2013-05-09 в 07:28 

nik.e
...в сером пепле город спит. Только ворон - черный царь, сверху смотрит в даль.
Ага, про Сергея слышал, только не удавалось подыскать хороших видеоматериалов с его участием, спасибо за ссылку.
А ты, в свою очередь, с "человеком" у которого две по 2кг или 1-раскручиваемая, без занятий вовсе.))
Пока что для меня важно, что ты в курсе того, что присед - явл. обязательным базовым упражнением, про сплиты и т.д.))
Еще раз спасибо за "фит фо лайф")
Есть еще вопрос, касается скорее всего личного мнения. Если идти в зал, сколько времени уделять тренировке 1-1,5 или 2,5 ? (то есть брать по 3-4 упражнения или по 7).
p.s. просто по моему нулевому уровню, многие советуют именно 3-4, что бы "базовые" мышцы окрепли "и пришли в тонус", и только один знакомый (который и вытянул меня в зал) считает что можно и так и так, мол решай сам.))

URL
2013-05-09 в 07:35 

nik.e
...в сером пепле город спит. Только ворон - черный царь, сверху смотрит в даль.
Battleweaver, гы, в ролике, два пацана на заднем плане не слабо так на перекладину уселись... так не сказать что у обоих руки сильно здоровые... не ужели все только за счет, мышц корпуса?
И у Сергея перчатки... они нормальные для защиты рук или ну их нафиг - если брать то получше(беспалые)?)

URL
2013-05-09 в 08:02 

Battleweaver
Североамериканский кролик зануда
nik.e,
Про время, тут надо смотреть иначе.
1. Ты ходишь в зал за атмосферой и тренажерами (иначе ипошил бы дома).
2. Тебе нужно размяться, выполнить подходы, растянуться, замяться.
3. Если будешь слишком долго совокуплять вола в процессе, весь разогрев пропадёт.
Исходя из этого, время посещения зала варьируется в зависимости от намеченной на этот день программы. Ты же туда работать идёшь. Эффективно отработал, пошел дальше.

У Бадюка самый дешевый вариант, поскольку поюзал, выкинул, забыл. Пальчики-то там с пластиковыми нашлёпками. Тренажерки всё равно нужны, и глухими их не делают.

Для ленивцев, я уже раньше писал простую круговую у себя. 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 наклонов из положения стоя, чтобы достать пальцами пол, 10 пресса (скручивания).
1 уровень 3 подхода без пауз
2 уровень 6 подходов без пауз
3 уровень 6 подходов 15 повторений без пауз.
Главное не выплюнуть лёгкие :)

   

F--B

главная